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駅伝練習32回目

 市民祭りで魚沼炊飯の商品のセッティングをしていると、後ろのテントで大和商工会さんが出展しているのに気づいた。

 日ごろ取引している会社さんが多数商工会に参加してました。

 その商工会さんの人たちの一人に、まきばの事務スタッフ石田さん(年齢は本人まで)の旦那さんがいました。

 ワイン祭りでも一緒に販売してもらったりと日ごろお世話になっている石田さんの旦那さん。

 地元の有名市民ランナーでもあり、私がおととし初めて南魚沼縦断駅伝に参加する際に一緒に練習させてもらったりアドバイスをもらったりしていました。

 そのときわざわざワードで練習メニューを作ってくれ、今でもそれをしばしば見て練習しています。

 石田さんのだんなさんと現在の練習状況について話をしたり、アドバイスをもらったりしました。

 なるほど、それは知らなかったという新たな発見がありました。

 さて、この日は夜8時からレッツランニング。

 前日ちょっと強めの練習だったのでこの日は軽く6km流すことに。

 1km 4分25秒

 2km 4分24秒

 3km 4分40秒

 4km 4分25秒

 5km 4分39秒

 ラストはちょっと追い込んでみて

 6km 4分11秒

 1km平均4分27秒

 体調とかに左右されず1km平均4分30秒は普通に切れるようになりました。

 ちなみに、いつもランニング後はコースのわき道で石田さんの旦那さんが作ってくれたメニューをこなしてます。

 ・かかと-おしり(かかとを上げておしりにぶつける走法)
 ・もも上げ(背筋まっすぐにし、状態を反り返らないよう注意して前傾姿勢で)
 ・バウンディング(全体重を片足にかけてスキップするように走る)
 ・腰回し(走るときに骨盤の動きを効率よく使えるようにするための練習)
 ・筋トレ(練習最後なので一番心折れそうになる瞬間。腕立て、腹筋、かかと上げなどを夜のわき道で行うため不審者と間違われないよう注意も必要)

 次回の練習では、今の力を確認するため本気でタイムを計ってみようかと思います。

 大会本番まであと13日
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by ma-ki-ba | 2015-10-12 08:17 | まきばのできごと | Comments(0)
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