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駅伝練習始動,,,,,,,,,,,,(((( *≧∇)ノノノ

 10月26日(日)の第10回南魚沼市縦断駅伝に今年も参加することになりました。

 去年、さび付いた体にムチを打ち、本番直前2ヶ月(実質1ヵ月半)の練習を経て、なんと二番目に長い第3句5.2kmを走り82チーム中38位という個人の区間成績を上げることができました。

 このときの1km当りのタイムが4分02秒。

 練習を含め自己ベスト(練習の際には4分30秒くらいがベストでした)。

 そんな私も、昨年の練習開始時にはなんと1km6分で走るのがやっと・・・。

 (みんなで走って楽しい思い出作りをする和気藹々とした駅伝大会だろうから、このタイムでもそこそこなんじゃない?)

 そう思いながら前年の記録をHPでチェックしてみると、恐ろしい事実が。

 ガチでみんな速い。

 1km6分だと、ダントツの最下位。

 そこで、地元では有名な市民ランナーであり、まきばの事務スタッフ石田さん(年齢は本人まで)の旦那様に走るための練習法を教えて頂いたのでした。

 さて、今年もそろそろ走り始めねば。

 しかし、だからといってむやみやたらに練習しては遠回りになる。

 ということで、去年の経験を生かし、まず練習のスケジュールの作成&目標作りをすることに。

・本番当日までのカレンダー作成(本番まであと何日かわかるように)

・練習のタイムを記録する表を作成(1kmごとのタイム&合計タイム)

・タイム計測用の腕時計購入(コメリのめっちゃお手頃価格のやつ)

・目標タイム1km4:02秒以下

・走る前に、速く走るためのランニングフォームを確認
(↓ この動画めっちゃ参考になります)


・練習メニューは石田さん(年齢は本人まで)のだんな様に昨年作ってもらったものをラミネートしてきちんと保管してあります

 この時点で、昨年の練習スタート時点よりもはるかにアドバンテージがあります。

 さらに、今年は練習場所も改善しました。

 いつも仕事終わりの夜中に走ることの多い私。

 昨年の練習コースは、曇りの日などは足元が真っ暗でまったく見えず、その恐怖感で走りに集中できませんでした。

 そこで今年は練習コースを変更。

 昨年の練習コースに、橋の架かっている一直線のちょうど1kmの道があるんです。

 ちょうど、アップダウンもあるので練習にもってこい。

 さらに、この道には街灯もあるので足元も見える。

 ここを往復して走ることで、

・アップダウンの練習になるし、足腰の鍛錬にちょうどよい(キツイですけどね)

・1kmずつの計測に便利

・足元が見えるから安全

・車を駐車できるスペースもある

 昨年よりもはるかによい練習環境が整いました。

 早速土日の夜走ってみました。

 走るのは昨年の大会以来。

 かなりさび付いていました。

 かなり遅い。

 しかし、昨年に比べればましです。

 あとは、どれだけ走りこめるか、怪我をしないか。

 大会まで残り64日。

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by ma-ki-ba | 2014-08-24 22:05 | 営業物語 | Comments(0)
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