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日曜日もしっかりランニング

 初ツーリングを終え、帰宅したのが夕方5時頃。

 さて、ゆっくり休養・・・とは行きません。

 目前まで近づいている南魚沼市縦断駅伝に向けて練習せねば。

 まずは日課の筋トレをしてからと思い着替えたまでは良かったんですが、睡魔が襲ってきた。

 とりあえず自分の部屋で仰向けになって目を閉じる。

 ハッと気づくと7時ジャスト。

 危ない危ない、熟睡するところだった。

 ということで、ランニングをしにスタート地点のまきばへ。

 筋トレ&ランニンフフォームをネットからチェック。

 また、土曜日ハードトレーニングだったので今日は軽めのメニューに抑えなければとメニューの確認。

①まず軽く2キロジョギング(息が切れない程度に)
②いつものコースを軽くジョギング
③折り返してからチョーっとだけ徐々にスピードUP
④最後の1kmを8~9割の力で走る
⑤残り200m地点で全力
⑥走り終わってから軽く流して息を整える
⑦かかと・おしり、もも上げ、バウンディング(片足で踏み切ってジャンプを交互に繰り返す)

 以上の予定。でした・・・

 ②のいつものコースを軽くジョギングしてましたが、「こんなに軽い走りでいいのだろうか?」と思ってしまい、つい上り坂に差し掛かったところでダッシュ!

 この上り坂、緩やかですが約500mあります。

 当然ながら途中死にそうなくらい苦しくなります。

 (がまんだぁ・・・・、もう少しだけ・・・。がまんだぁ・・・)

 しかし、あまりの苦しさにペースは急激にダウン。

 上りきった後の下りの時にはフラフラ・・・。

 (こんなことしていたら疲れがとれないかも・・・)

 帰り道は、上り坂ダッシュの影響もありかなりのスローペース。

 さて、残り1kmに差し掛かったところでスピードアップ!

 といいたいところですが、これまた苦しくて大してスピードでず。

 最後の200メートルダッシュ!とってつらい!(しかし、大してスピード出せず・・・)

 5.5km走ってタイムは27分37秒。

 今回は、ゆっくり走るのが目的だったのでこんなものかと思いながらもかなりのスローペースに内心ショック。

 最後に⑦の、かかと-おしり(足を後ろに蹴り上げかかとを自分のおしりにつける。もも上げの逆バージョンみたいなもの)の時に案の定へとへとなのと体が恐ろしいほど固いためかかとがおしりにつかず(T0T)・・・

 もも上げも、ももが上がらず無残な状態(T0T)・・・

 バウンディングにいたっては、スキップの失敗作のような状態(夜に男が暗闇でふらつきながらスキップって。どんな光景だよ・・・・)。

 足がなまりのように重いということを実体験。

 走り始めて約10日。

 進歩は当然全く実感できず。

 仕事をしていても、マラソンのことが頭に浮かぶ・・・

 とにかく道は険しそうです。
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by ma-ki-ba | 2013-09-23 20:14 | レッツ筋トレ | Comments(0)
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